Nyt on ollut niin hirmuinen kiire viime aikoina, että laihdutusprojekti (mukaanlukien päivitykset tänne) ovat jääneet vähemmälle...syömiset ovat menneet välillä hyvin, välillä ihan penkin alle. En ole kerennyt kunnolla suunnittelemaan syömisiä ja se on kostautunut. Tosin paino ei onneksi ole noussut, vaikka eipä se kauheasti ole laskenutkaan.
Liikunta on jäänyt minimiin. Tunnen kyllä piston sydämessä, siihen olisi vaan revittävä aikaa jostain. Jatkan kuitenkin projektia edelleen ja mietinkin tuossa, että vuoden lopussa painon tulisi olla alle 90 kg eli kasilla alkava luku!!! Siitä olisi sitten mukava ns. aloittaa uusi 2011- vuoden projekti. Tuohon olisin todella tyytyväinen. Sehän tarkoittaisi käytännössä kolmen kilon pudotusta ( vielä olisi jäljellä -1,8 kg) ja henkisesti olisi kova juttu, että paino todella alkaisi kasilla.
Mutta tästä se homma jatkuu ja lupaan merkitä maanantaipainon aina tuonne punnituksiin, oli se sitten ihan mitä hyvänsä :)
Tavoitetta riittää...
perjantaina, marraskuuta 19
maanantaina, marraskuuta 8
Järkytys
Kun syötin painoni tuonne "punnitukset" välilehdelle, niin huomasin että lähtöpainoni onkin ollut tuo sammainen 91,8 kg...ja siitä on jo monta viikkoa aikaa --> KÄÄK! Eli tilanne on plus-miinus-nolla! Järkytyksestäni toivuttuani syön kaurapuurot ja painun lenkille...mutta en edelleenkään menetä toivoani, vaan koitan tsempata itseni kärsivällisesti jatkamaan yritystä!
Maanantaipunnitus ja viikonlopun mässäilyt
Olen nyt ollut siis kaksi viikkoa kevyemmällä ruokavaliolla ja harrastanut hieman enemmän liikuntaakin. Kaksi viikkoa menikin ihan hyvin, mutta viime viikonloppuna meni ihan överiksi syömisten suhteen. Sorruin kaikkiin mielitekoihin, eli pitsaan, sipseihin, suklaaseen. Eikä määrissäkään ollut mitään tolkkua...Olen kyllä sallinut itseni herkutella silloin tällöin, mutta kyllä silloinkin täytyy järki pitää kädessä.
Vaaka näytti äsken 91,8 kg eli alkutilanteesta -1 kg. Tavallaan olen tyytyväinen eli paino on laskenut (vaikkakin vähän) eli se ei ole ainenkaan noussut. Ja tulos on ihan ok viikonlopun mässäilyjen jälkeen. Sitten toisaalta taas...kahdessa viikossa olisi voinut lähteä enemmänkin. Mutta niin kun sanottu: tämä on pitkä projekti, puoli kiloa viikossa on ihan hyvä vauhti. Sehän tarkoittaa 2 kg kuukaudessa eli 24 kg vuodessa!
Tästä sitten jatketaan. Toivottavasti ensi maanantaina paino alkaisi jo pyöreällä 90:llä. Siinä sitä tavoitetta seuraaviksi päiviksi!!
Vaaka näytti äsken 91,8 kg eli alkutilanteesta -1 kg. Tavallaan olen tyytyväinen eli paino on laskenut (vaikkakin vähän) eli se ei ole ainenkaan noussut. Ja tulos on ihan ok viikonlopun mässäilyjen jälkeen. Sitten toisaalta taas...kahdessa viikossa olisi voinut lähteä enemmänkin. Mutta niin kun sanottu: tämä on pitkä projekti, puoli kiloa viikossa on ihan hyvä vauhti. Sehän tarkoittaa 2 kg kuukaudessa eli 24 kg vuodessa!
Tästä sitten jatketaan. Toivottavasti ensi maanantaina paino alkaisi jo pyöreällä 90:llä. Siinä sitä tavoitetta seuraaviksi päiviksi!!
perjantaina, marraskuuta 5
Lenkki
Päätin kokeilla viiden kilometrin lenkin:
aika 45 min
Kcal 531
max. syke 176 (spurtti)
keskisyke 144
Tästä on hyvä lähteä parantamaan. Tavoitteena olisi saada tuo 5 km 35 minuuttiin.
aika 45 min
Kcal 531
max. syke 176 (spurtti)
keskisyke 144
Tästä on hyvä lähteä parantamaan. Tavoitteena olisi saada tuo 5 km 35 minuuttiin.
torstaina, marraskuuta 4
Loistava vinkki lenkkeilyyn
Lueskelin "Healthy lifestyle- mission impossible?"- nimistä blogia ja siellä oli kauan kaivattu vinkki lenkkeilyyn. Eli työkalu matkan mittaamiseen. Kyseessä on siis Gmaps Pedometer, jonka avulla on äärimmäisen helppo mitata lenkin pituus tai suunnitella tulevia lenkkejä. Kiitos vinkistä "Healthy lifestyle- mission impossible?"!!!
Käykää kokeilemassa!
http://www.gmap-pedometer.com/
Käykää kokeilemassa!
http://www.gmap-pedometer.com/
Päivän lenkki
Lenkin pituus 38 minuuttia:
keskisyke 130
max. syke 162
kaloreita paloi 326
Reipasta kävelyä + muutama hölkkäpätkä.
Kunto ei vielä kestä kovin pitkää yhtäjaksoista juoksua, mutta lisäilen noita lyhyitä pätkiä reippaaseen kävelyyn, niin eiköhän se kunto siitä ajan myötä kohene.
Vielä kun saisi sen salikärpäsen pureman, kun tuo salikortti polttelee taskussa...
keskisyke 130
max. syke 162
kaloreita paloi 326
Reipasta kävelyä + muutama hölkkäpätkä.
Kunto ei vielä kestä kovin pitkää yhtäjaksoista juoksua, mutta lisäilen noita lyhyitä pätkiä reippaaseen kävelyyn, niin eiköhän se kunto siitä ajan myötä kohene.
Vielä kun saisi sen salikärpäsen pureman, kun tuo salikortti polttelee taskussa...
Vitamiinit
En syö mitään vitamiineja tai muita ravintolisiä tällä hetkellä. Ole kuitenkin tutkinut hieman asiaa ja päätynyt siihen, että minun olisi hyvä syödä kalanmaksaöljykapseleita ja C + D- vitamiinia.
Möller Omega-3 Anti-refluks -kapseleissa on ainutlaatuinen päällyste, jonka ansiosta tuotteen käytön yhteydessä ei synny epämiellyttävää röyhtäilyä ja kalaöljymaun nousua takaisin ruokatorveen.
- Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä sydämelle, verisuonistolle, iholle ja aivojen toiminnalle. Omega-3-rasvahapoista DHA ja EPA ovat eniten tutkittuja ja niiden hyvät vaikutukset elimistön toimintoihin on parhaiten dokumentoitu.
- E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa kehon soluja hapettumiselta.
Kaikille, jotka haluavat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Sopii käytettäväksi myös monivitamiinivalmisteiden lisänä.
En syö juurikaan kalaa, joten kalaöljy olisi minulle ihan ehdoton lisä. C- vitamiinia saan toki hedelmistä, mutta niitäkään ei tule syötyä riittävästi. Kaikki lisäpiristys on tarpeen!
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii mm. antioksidanttina eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta. C-vitamiinia saadaan kasviksista, hedelmistä ja marjoista sekä perunasta. C-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä ja infektioherkkyyttä.
D-vitamiini on hieman uudempi tuttuvuus, mutta tuollaista tietoa löysin googlettamalla:
D-vitamiinin puute lisää mm.
- Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä sydämelle, verisuonistolle, iholle ja aivojen toiminnalle. Omega-3-rasvahapoista DHA ja EPA ovat eniten tutkittuja ja niiden hyvät vaikutukset elimistön toimintoihin on parhaiten dokumentoitu.
- E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa kehon soluja hapettumiselta.
Kaikille, jotka haluavat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Sopii käytettäväksi myös monivitamiinivalmisteiden lisänä.
En syö juurikaan kalaa, joten kalaöljy olisi minulle ihan ehdoton lisä. C- vitamiinia saan toki hedelmistä, mutta niitäkään ei tule syötyä riittävästi. Kaikki lisäpiristys on tarpeen!
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii mm. antioksidanttina eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta. C-vitamiinia saadaan kasviksista, hedelmistä ja marjoista sekä perunasta. C-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä ja infektioherkkyyttä.
D-vitamiini on hieman uudempi tuttuvuus, mutta tuollaista tietoa löysin googlettamalla:
D-vitamiinin puute lisää mm.
- Syöpäriskiä
- Luiden haurastumista eli osteoporoosia
- Diabetesta
- Verenpainetautia
- MS-tautia
- Influenssaa
- Metabolista syndroomaa
- Lisää vastutuskykyä
- Vähentää nivel- ja lihassärkyjä
- Kohentaa lihasvoimaa
- Nostaa mielialaa
- Karkoittaa väsymystä ja nostaa muutenkin energiatasoa
keskiviikkona, marraskuuta 3
Lenkkeilyä
Aamulla vaaka näytti + 500 kg. Olin vakaasti päättänyt, että punnitsen itseni vain maanantaisin, mutta erehdyin aamulla tarkastamaan tilanteen. No tästä inspiroituneena latasin uutta lenkkimusaa soittimeen ja heitin 40 minuutin kävely/hölkkälenkin. Lenkki kulki hyvin ja nyt jälkeenpäin tuntuu ihanalta.
Pitäisi ehdottomasti saada tämä lenkkeily rutiiniksi. Lähteminen vaan on aina niin hankalaa. Mutta äskenkin huomasin, että kun vauhtiin pääsee, sitä jaksaisi vaikka kuinka pitkän lenkin. Ja kuinka paljon raikas ulkoilma piristääkään!
Hyvä motivaattori ainenkin itseni kohdalla on uusi lenkkimusa. Eilen latailin parikymmentä uutta biisiä, lähinnä mukaansa tempaavaa poppia, mikä laittaa lenkkiinkin vauhtia kuin itsestään.
Toinen toimiva motivaattori on uudet lenkkeilyvaatteet. Tosin niitä ei ole varaa kauhean usein hankkia. Mutta jotain pientä, esim. uusi pipokin voi olla kiva juttu.
Mutta nyt hyvillä mielin töihin ja huomenna uudet kujeet!
Pitäisi ehdottomasti saada tämä lenkkeily rutiiniksi. Lähteminen vaan on aina niin hankalaa. Mutta äskenkin huomasin, että kun vauhtiin pääsee, sitä jaksaisi vaikka kuinka pitkän lenkin. Ja kuinka paljon raikas ulkoilma piristääkään!
Hyvä motivaattori ainenkin itseni kohdalla on uusi lenkkimusa. Eilen latailin parikymmentä uutta biisiä, lähinnä mukaansa tempaavaa poppia, mikä laittaa lenkkiinkin vauhtia kuin itsestään.
Toinen toimiva motivaattori on uudet lenkkeilyvaatteet. Tosin niitä ei ole varaa kauhean usein hankkia. Mutta jotain pientä, esim. uusi pipokin voi olla kiva juttu.
Mutta nyt hyvillä mielin töihin ja huomenna uudet kujeet!
maanantaina, marraskuuta 1
Maanantaipunnitus
Vaaka näytti 91,4 kg eli pudotusta viikossa -1,4 kg. Ihan ok tulos, mutta nesteitähän toi on. Jos ensi maanantaina voi herkutella samanlaisella tuloksella, niin sitten olen todella onnellinen.
Viikko tiukempaa ruokavaliota takana. Viikko tuntui pitkältä ja taistelin monen houkutuksen äärellä. Sorruin joihinkin "kiellettyihin" ruokiin tai herkkuihin, mutta olen ne jo itselleni antanut anteeksi. Tänäänkin söin muffinseja- ihan hyvällä omalla tunnolla. Huomenna jatkuu sitten tiukempi linja taas.
Perunaa, pastaa, riisiä ja leipää ei ole ollut ikävä. Niistä on ollut yllättävän helppo luopua. Ja vihanneksia tulee syötyä huomattavasti enemmän, kun esim. lihapullien kaveriksi otankin salaatin perunamuusin sijaan.
Olen myös huomannut (jos nyt viikon jälkeen voi mitään muutoksia tulla) että olen piristynyt hieman. Olen ollut melko väsynyt viime aikoina, mutta nyt on löytynyt energiaa jopa rästissä olleisiin kotihommiin :)
Viikko tiukempaa ruokavaliota takana. Viikko tuntui pitkältä ja taistelin monen houkutuksen äärellä. Sorruin joihinkin "kiellettyihin" ruokiin tai herkkuihin, mutta olen ne jo itselleni antanut anteeksi. Tänäänkin söin muffinseja- ihan hyvällä omalla tunnolla. Huomenna jatkuu sitten tiukempi linja taas.
Perunaa, pastaa, riisiä ja leipää ei ole ollut ikävä. Niistä on ollut yllättävän helppo luopua. Ja vihanneksia tulee syötyä huomattavasti enemmän, kun esim. lihapullien kaveriksi otankin salaatin perunamuusin sijaan.
Olen myös huomannut (jos nyt viikon jälkeen voi mitään muutoksia tulla) että olen piristynyt hieman. Olen ollut melko väsynyt viime aikoina, mutta nyt on löytynyt energiaa jopa rästissä olleisiin kotihommiin :)
Tilaa:
Kommentit (Atom)